通常、よりよく眠るためには携帯電話をしまうことが推奨されているが、心を落ち着かせる携帯アプリはより質の高い夜の休息につながるかもしれない。これらの睡眠瞑想アプリは、ガイド付きとガイドなしの瞑想を提供し、多くの場合、あなたがより簡単に眠りに落ちるのを助けるためになだめるような音を持っています。目標は、リラックスして1日のストレスを忘れることだ。
1.インサイトタイマー - バラエティに最適＆広告なし
価格無料（プレミアムオプションあり
Insight Timerには、無料の瞑想エクササイズ、睡眠サウンド、睡眠ストーリーまで含まれている。プレミアムコンテンツもあるが、定期的に使うものはほとんど無料。アプリを使えば使うほど、毎日のおすすめが充実してくる。
また、Explore機能を使って睡眠瞑想エクササイズを探すこともできる。素晴らしいのは、セッションの長さでフィルタリングできることだ。もちろん、Insight Timerは毎日の瞑想にも使えるので、より良い睡眠のため、不安やストレスと戦うためのオールインワンアプリとしても最適だ。
有料版では、プレミアムコース、オフラインリスニング、より高品質なオーディオ、瞑想エクササイズの巻き戻し機能が利用できる。(無料版では一時停止と再開しかできない）。
長所
- 無料版でも広告なし
- 10万以上の瞑想エクササイズ
- 毎日のおすすめ
短所
- 無料版ではオフラインで聴くことができない
2.Calm - 最高の睡眠ストーリー
価格無料、有料オプションあり
Calmは、より良い睡眠、不安の軽減、自尊心の構築などのための瞑想を提供する、トップクラスの鎮静モバイルアプリの1つだ。しかし、このアプリの睡眠ストーリーは、寝る前のリラックス方法として、あなたのお気に入りになる可能性がある。ほとんどのコンテンツは有料だが、購入前に試せる無料の瞑想がいくつかある。
また、プレミアム機能が気に入るかどうかを確認するための7日間の無料トライアルもある。プレミアムにアップグレードすると、オリジナルのデイリーカーム、100以上のガイド付き瞑想エクササイズ、より多くの睡眠ストーリー、マスタークラスが手に入る。多くのユーザーにとっては、睡眠ストーリーだけでも購読する価値がある。
アプリを試す前に、アカウントの作成、トライアルの開始、アンケートの回答が強制されるのは気に入らない。しかし、すべてのプロンプトをスキップすれば、始めるのにアカウントは必要ありません。
長所
- 様々な素晴らしい睡眠ストーリーを提供
- 様々なカテゴリーの瞑想エクササイズがある
- プレミアム版では定期的に新しいコンテンツを提供
短所
- 無料トライアルを利用しないと、アプリを実際に試すのは難しい。
3.バランス - 最高の無料トライアルとパーソナライゼーション
価格：プレミアムオプション付き無料
Balanceは前代未聞の365日間無料トライアルを提供しており、これは他のプレミアムやフリーミアムの睡眠瞑想アプリにはないものだ。アプリは、あなたの体験をパーソナライズするためにいくつかの質問をすることから始まる。また、いつでもフルライブラリにアクセスできる。
無料版で利用できる瞑想エクササイズはほんの一握りだ。しかし、2020年以降、Balanceはユーザーに1年間の無料期間を提供している。
プレミアム・バージョンでは、Balanceのパーソナライズされたプログラムを含むすべてを利用できる。このレベルのパーソナライゼーションは本当にアプリを際立たせるのに役立つ。
長所
- 無料トライアルが充実
- あなたの体験をパーソナライズ
- オーダーメイドの旅、またはライブラリにあるものから選択可能
短所
- 他のアプリに比べてライブラリが限られている
- 無料トライアルにはクレジットカードが必要（1年後のキャンセルを忘れやすい）
4.Medito - 最高の無料瞑想アプリ
価格無料
Meditoは、瞑想を学び、定期的な瞑想の練習をするのに役立つ、シンプルだが非常に効果的な鎮静モバイルアプリのひとつだ。このアプリで私が気に入っているのは、毎日の瞑想に飛び込むこともできるが、睡眠に焦点を当てたものを含む瞑想エクササイズのパックも含まれていることだ。
アプリのトップページには睡眠に関するセクションもあり、瞑想、睡眠ストーリー、自然音、瞑想音楽など、リラックスできるようにデザインされている。瞑想の多くは、先生の声、時間、背景音（該当する場合）を選ぶことができる。自然音だけを聞きたい場合は、これらの心を落ち着かせる音のアプリを試してみてください。
睡眠瞑想が自分に合っているかどうかわからない場合は、Meditoを試しに使ってみるか、毎晩の日課にしてみよう。瞑想が初めてなら、ホームページの「Meditoコース」から始めることを強くお勧めします。このコースは、私が瞑想を定期的に実践するのにとても役立ちました。
長所
- 支払い不要
- 広告がない
- さまざまなカテゴリーの瞑想
短所
- 瞑想ライブラリが少ない（ここ数年で増えているが
5.Headspace - ほとんどの睡眠オプション
価格：無料、プレミアムオプションあり
Headspaceのスリープキャストは物語に似ており、心の旅に連れて行ってくれる。Headspaceの多くは有料だが、7日間（月額登録の場合）または14日間（年間登録の場合）の無料トライアルを利用できる。
アプリの「睡眠」セクションには、瞑想、音楽、子供がリラックスするための親のためのガイド、専門家のアドバイス、サウンドスケープ、睡眠ラジオなどもある。他のアプリでも睡眠に関するコンテンツはたくさん提供されているが、Headspaceは最もバラエティに富んでいる。
この睡眠瞑想で私が気に入っているもう一つの点は、毎日の瞑想だ。無料オプションでは、すべてにアクセスできるかどうかはわからないが、毎日始めるには新しいバラエティがある。
長所
- 心の旅のための癒しの睡眠キャストを提供
- 有料版では毎日新しい睡眠キャストをアップロード
- 豊富な瞑想エクササイズ
短所
- アプリが不安定になることがある
6.BetterSleep - 睡眠トラッキングに最適
価格：無料、有料オプションあり
BetterSleepは睡眠中の音を録音し、睡眠時間や周囲の雑念などをよりよく理解できるようにする。より良い睡眠をとるために、パーソナライズされたアドバイスをくれる。
睡眠トラッキングに加え、瞑想、癒しのサウンド、就寝前のお話、子供向けのセクションまで用意されている。さらに、寝る前に体を動かして疲れを取るための睡眠エクササイズもある。
一般的な瞑想にも使えるが、このアプリの主な焦点は睡眠である。ぐっすり眠った後の目覚めに最適な方法をお探しなら、AndroidでSpotifyの曲をアラームに設定する方法をご覧ください。
長所
- 睡眠トラッキング
- 睡眠エクササイズ
- 主に睡眠に焦点を当てている
短所
- 一般的な瞑想用ではない
- 初回使用時にイントロ画面が多すぎる。
7.Loóna - 最高の眠りの旅
価格：無料（有料オプションあり
Loónaはまず、あなたのためにアプリをパーソナライズすることから始める。夜眠れない原因から好きな色の選択まで、このアプリは最初から癒しの雰囲気を作り出そうとしている。しかし、このアプリが最も得意とするのは、あなたのために睡眠の旅を作り出すことだ。
Escapesでは、落ち着いたサウンドを聴きながら、動くジオラマに色を塗ることができる。Storiesでは、ストレスを忘れさせてくれる魅力的なサウンドにどっぷり浸かることができる。また、呼吸法や、眠りにつくためのサウンドも用意されている。
毎晩の日課を、ただ瞑想するのではなく、リラックスした旅のように感じたいなら、Loónaは最適だ。いくつかのストーリーとサウンドは無料で、7日間の無料トライアルがある。
長所
- パーソナライズされた体験ができる
- 瞑想のために音だけでなく映像も使用する。
- 典型的な呼吸法や感謝の瞑想の代わりとして機能する。
短所
- ユーザーによっては、視覚効果を評価しない場合もある
8.スマイリング・マインド - ファミリーに最適
価格無料
大人向けのアプリが多い中、Smiling Mindは大人、子供（幼児から）、職場、学校、その他向けの瞑想エクササイズを提供している。この無料アプリは、オーストラリアの若者に無料のマインドフルネス・プログラムを提供するために専門家によって作られた。
しかし、このアイデアは軌道に乗り、世界中でマインドフルネス瞑想の人気アプリとなった。このリストにある他のアプリほど多くの瞑想エクササイズがあるわけではないが、Smiling Mindが提供するコンテンツは、ユーザーがリラックスして心の平穏を見出せるように注意深く作られている。
すべて無料だが、寄付することもできる。このアプリは広告もないので、子供にも使いやすい落ち着いたモバイルアプリのひとつだ。
長所
- 大人向け、子供向け、様々なシーンに特化したプログラムが用意されている。
- ストレスや不安の解消にも役立つ
短所
- 瞑想エクササイズが限られている
- 無料アカウントが必要
9.UCLAマインドフル-初心者に最適
価格無料
UCLA Mindfulアプリ全体は初心者向けだが、瞑想の経験がどれだけあってもリラックスできる。全くの初心者が瞑想を理解するのに役立つ「Getting Started」セクションがある。
また、基本的な瞑想やウェルネス瞑想に飛び込むこともでき、その中には睡眠に焦点を当てたものもある。睡眠瞑想エクササイズはあまりないが、Hammer Podcasts & Drop-Insでは、ポッドキャストを聴いたり、テーマに沿った瞑想エクササイズにアクセスしたりできる。
瞑想エクササイズの多くは14ヶ国語に対応しているので、よりアクセスしやすくなっている。タイマー機能もあるので、一人で瞑想することもできる。また、UCLAの瞑想の一部がMeditoアプリで利用できるようになった。
長所
- 瞑想コースの紹介
- 基本的な瞑想とテーマ別のウェルネス瞑想が含まれる
- 広告なし
短所
- 瞑想エクササイズは限られている
- 一部の瞑想エクササイズはポッドキャストで検索することでのみ利用可能
10.アンプラグ
価格： プレミアム・オプションのみ
Unplugは、最も評価の高い鎮静モバイルアプリのひとつだ。プレミアム限定だが、7日間の無料トライアルがあり、クレジットカードは必要ない。
私が最も気に入っているのは、サウンド、ムーブメント、ブレスワーク、ビジュアライゼーション、そしてユニークで珍しいカテゴリーまで、瞑想の種類が豊富なことだ。もちろん、増え続ける睡眠瞑想のライブラリーは、間違いなくあなたがより深く休むのに役立つだろう。
瞑想に苦手意識がある人は、このアプリで瞑想を成功させ、集中力を持続させましょう。さらに、毎月のチャレンジは、瞑想をよりゲームのように感じさせてくれる。
長所
- 100人以上の専門インストラクター
- 膨大な種類の瞑想と瞑想タイプ
- すべてのスキルレベルに対応
短所
- 無料期間が7日間しかない
- 月額利用料が高い
瞑想の達人でなくても、心を落ち着かせるモバイル・アプリの恩恵を受けることができる。睡眠瞑想は、リラックスや集中力の向上など、さまざまな効果をもたらしてくれる。脳の健康を改善したいなら、これらの脳トレアプリを試してみよう。また、集中力が続かない人は、iOS用のポモドーロ・タイマー・アプリをチェックしてみよう。
画像クレジット：Unsplash。すべてのスクリーンショットはCrystal Crowderによるものです。
